잠자리에 누워 잠깐만 보려던 스마트폰을 오래 들여다본 적이 있나요? 수면 습관을 바꾸고 싶다면 여러 용품을 사기 전에, 오늘 밤 반복할 수 있는 작은 행동부터 정해 보세요. 이 글은 직접 사용 후기나 불면증 치료법이 아닌, 공식 지침을 바탕으로 정리한 생활 가이드입니다. 1. 잠들기 최소 30분 전, 화면을 끄세요미국 질병통제예방센터(CDC)는 취침 최소 30분 전 전자기기를 끄는 습관을 권합니다. 일정한 취침·기상 시간, 조용하고 편안하며 서늘한 침실도 안내합니다. 예를 들어 밤 11시에 자려고 한다면 10시 30분을 ‘마지막 영상 시작 시간’이 아니라 ‘화면을 끄는 시간’으로 정해 보세요. 충전기를 침대에서 손이 바로 닿지 않는 곳에 두고, 다음 날 필요한 알람은 미리 설정해 두는 방법을 제안합니다...
