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크래커 두 상자를 뒤집어 보니 하나는 나트륨이 120 mg, 다른 하나는 160 mg입니다. 매일 도시락에 여섯 개씩 담는다면 어느 쪽의 나트륨이 더 적을까요? 나트륨 숫자에서 눈을 조금 올려 영양성분표 첫 줄을 보세요.
‘Per’ 뒤에 적힌 양부터 읽으세요
캐나다의 Nutrition Facts 표에 ‘Per 4 crackers (20 g)’라고 쓰여 있다면 그 아래 영양소의 양은 크래커 네 개, 무게로 20 g에 해당합니다. 네 개는 표시 기준량이고, 내가 실제로 먹는 양은 그보다 많거나 적을 수 있습니다. 캐나다 보건부 영양성분표 안내
같은 20 g이라도 여섯 개의 무게는 다릅니다
아래는 계산을 보여 주기 위한 가상 예시입니다.
| 비교할 항목 | 크래커 A | 크래커 B |
| 라벨 첫 줄 | 4개(20 g) | 8개(20 g) |
| 20 g당 나트륨 | 120 mg | 160 mg |
| 여섯 개 무게 | 30 g | 15 g |
| 여섯 개 나트륨 | 180 mg | 120 mg |
같은 무게를 먹는다면 A, 여섯 개씩 담는다면 B의 나트륨이 더 적습니다. A 여섯 개는 표시량의 1.5배이므로 120 × 1.5 = 180 mg입니다. B 여섯 개는 표시량의 ¾이므로 160 × ¾ = 120 mg입니다.
오른쪽의 % DV는 언제 볼까요?
표시된 양을 먹었을 때 해당 영양소의 하루 기준치 중 몇 퍼센트를 섭취하는지 알려 줍니다. 캐나다 보건부는 5% 이하면 적은 편, 15% 이상이면 많은 편으로 읽도록 안내합니다. 나트륨은 Sodium, 식이섬유는 Fibre 줄을 따라가세요.
다음 장보기에서 확인할 세 가지
- 두 제품의 첫 줄에서 표시 중량이 같은지 확인합니다.
- 비교하고 싶은 영양소 한 가지를 골라 같은 줄을 읽습니다.
- 실제 먹을 양이 궁금하면 ‘표시된 영양소량 × 먹을 개수 ÷ 표시된 개수’로 계산합니다.
함께 읽기 · 직장인 도시락 용기 고르는 법
출처 · 2026년 11월 3일 확인 · 캐나다 보건부, Nutrition facts table
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